SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki fbw

  • FBW do poprawy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ! -Przysiady z sztangą 3 serie -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki (sprzed/tyłu głowy) 2 serie -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą prostą (brak łamanej) stojąc 2 serie -Wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-01-30 12:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia wielostawowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jakoś czasu ćwiczę na siłowni. Jestem na treningu FBW. Chciałbym jak najwięcej robić ćwiczeń wielostawowych. Robę: przysiady - nogi martwy ciąg - plecy wiosłowanie - plecy dips - triceps/klatka żołnierskie - barki reszta to izolowane. Jakie jeszcze ćwiczenie wielostawowe mozna polecić?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2013-01-31 18:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowy problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przypadki albo wlasne doswiadczenia? ;-) Trening jaki dotychczas robilem to: przysiad 5serii po 12 powtorzen wioslo sztanga 5 serii 12 powt klatka skos + 5serii 10 powt barki 3x 15powt tric 5serii 10powt (pewnie za duzo serii) bic to samo co tric Dzisiaj jestem po pierwszym treningu autorstwa Traktora, moze teraz sie cos ruszy Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2013-01-31 20:42:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening dla poczatkujacego.wazne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga i dopiero potem jak zrobie cale nogi(czyli te 4 serie przysiadow)to przechodze na kolejna partie miesni(w tym przypadku plecy)i tak wszystkie partie po 4 serie z 1-2min przerwy.Czy tez w ten sposob ze robie 10 powtorzen nog potem przechodze na plecy,klate,barki,tric i biceps i to jest dopiero 1seria? Jak powinno to wygladac .Z gory dzieki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2013-02-02 15:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene mojego planu FBW ewentualna korekte. Plan treningu jest na mase PON KLATKA Wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Przenoszenie hantelka lezac 1s15 PLECY Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x8 Sciaganie drązka do klatki 2x10 BARY Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12 szrugsy 2x30 BICEPS+TRICEPS Super seria 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2013-02-02 17:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2013-02-02 17:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( modlitewnik) 4 dzien przerwa 5 dzien Nogi; 2 serie (prostowanie nóg na siedzáco) Plecy: 2 serie (martwy ciag) klata: 3 serie ( wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) barki: 3 serie (Wyciskanie sztangi z klatki ) tric: 3 serie (Pompki odwrotne ) bic: 3 serie: (uginanie ramion jednorecznie siedzác-lokiec oparty na nodze) 6 dzien przerwa 7 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-02-02 23:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, suplementacja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 2 miesiące FBW Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2013-02-02 23:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy - ocena/korekta/rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2013-02-03 16:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4xtyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:184 WAGA CIAŁA:96kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5 MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5 CEL masuje do kwietnia. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tyg. ****STAN ZDROWIA - bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2013-02-03 17:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawienie treningu na masę FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : pon,śro,sob (chyba, że lepszym pomysłem by było 4 razy?) A. Nogi sztanga 3 serie MC 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie sztangi za głową (barki) 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą prostą 2 serie Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie Modlitewnik biceps. 3 serie + Jakieś ćwiczonka na brzuch B. Nogi sztanga 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2013-02-03 22:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan masowy na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przeszedłem na FBW. Ocencie mój plan treningowy 1) - wznosy na łydki - wyciskanie na ławce normalnej - drążek - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli na ławce (barki) - uginanie ramion na sztandze - triceps na maszynie (przyciągnie drążka) - przedramię 2) - wykroki - wyciskanie hantli na skosie w górę - drążek - martwy ciąg - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2013-02-04 11:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy nasz trening?Nasz trenieng- ok?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, po pierwsze miałem dylemat gdzie dać ten temat - pytania początkującego,ale także plan - ale jako, że ja jestem początkujący - to daje tutaj. Kolega chodzi już z pół roku na siłkę z innymi znajomymi i idą swoim planem. Ja chodzę od miesiąca i też za ich namową zacząłem iść ich planem.Wszyscy narazie na masę - ja także. Teraz jednak zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2013-02-04 23:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu oraz diety + kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2013-02-05 07:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przejście na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podpowiedzieć jakiś sensowny trening dzielony 3 dniowy eweltualnie 4 dniowy 1. dzień klatka 12 serii (łącznie) triceps 6 serii (łącznie) 2. dzień plecy 12 serii (łącznie) biceps 6 serii (łącznie) 3. barki 12 serii (łącznie) nogi 10 serii (łącznie) czy to ma jakiś sens? czy lepiej ułożyc jakiś trenig 4-dniowy? z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2013-02-06 10:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE 3-dniowy DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 17 lat. Warzę 72 kg przy wzrosie 179 cm. miom celem jest masa. mam do was pytanie czy taki plan jest dobry jak dlamnie juz wczesniej miałem doczynienia z siłownia po cwiczylem przez kilka miesiecy FBW przemyslanie. czy z waszego oka nalezalo by cos tutaj zmienic czy tern plan jest ok. poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2013-02-06 19:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny,masaaa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,prosze o ocene fbw 3x tyg,cel masa,17lat Nogi-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 10powt. Plecy-podciaganie sztangi w opadzie 4-10 Klata-wyciskanie hantli na prostej lawce 4-10 Barki-wyciskanie sztangielek 3-10 Triceps-wyciskanie hantla w siadzie 3-10 Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac 3-10 Kaptury-szrugsy 3serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-02-06 20:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12 Uginanie ramienia chwytem młotkowym 3s 12 Uginanie ramienia w opadzie 3s 10 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max Uginanie nadgarstków nachwytem 2s max Nogi + barki Syzyfki 4s 12-10-10-8 Żuraw 4s max Przysiady bułgarskie 4s 12-10-10-8 Wspięcie na palce 2s 25 Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 10-10-10 Unoszenie sztangielek na boki 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-02-07 02:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny +

    Temat
    Trening w domu

    [...] + aeroby 20 min 4x/tydzień Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 12x, barki: wyciskanie sztangielek 14 kg do góry siedząc – 12x, plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 10x, brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 12x, klata: pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2013-02-07 16:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Splitu, ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od 2 miesięcy. Kiedy zaczynałem ważyłem 55 kg. Teraz ważę 60. Trenowałem FBW, dietę trzymałem w 60% tzn. zdarzało mi się podjadać słodycze oraz pomijać posiłki. Po 2 miesiącach ćwiczeń w domu wybieram się od poniedziałku na siłownię i zamierzam trenować metodą Split. Jest on gotowy i myślę że będzie mi odpowiadał- Poniedziałek Plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2013-02-08 21:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)